骨质疏松症是“沉默”的“骨骼杀手”，它起病隐匿
，累及全身所有骨骼
。随着病程推动，一旦骨头变成了“脆脆骨” ，轻微外力如轻微跌倒 、福汇外汇平台招代理颠簸或打喷嚏等都可能引发骨折（即脆性骨折），危害极大。脆性骨折“重女轻男” ，在女性中发生率比男性更高 ，因此，女性更应该注意骨质疏松症的防治。

“幸福家庭卫生运维促进计划——乐骨举措•女性骨骼卫生宣教项目”（下称“乐骨举措”）为女性们归纳出六个提醒卡，集齐它们就能拥有卫生傲骨
。

运动卡

适量负重运动对防治骨质疏松症有利，如慢跑、快走、福汇平台杠杆太极拳、踏车和登台阶等  ，这些运动均需要持之以恒1。

膳食卡

对普通人来说，合理搭配日常膳食可以满足钙需求，如适当多吃奶及奶制品 ，并且多吃绿色蔬菜、坚果 、粗粮杂粮等1 。

每天至少饮用300ml牛奶+富含钙的食物（如深绿色蔬菜）
 。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶2。

阳光卡

维生素D可促进钙吸收、有益于骨卫生。持续户外运动有助于合成体内所需的维生素D 。夏天，天气晴朗的时候，裸露双臂，一般半小时皮肤合成的维生素D可以满足人体需要。特殊人群可服用必要的维生素D补充剂1 。

体重卡

适当的体重或体重指数有利于提高骨强度，进而延缓骨质疏松症的发生1 。但并非鼓励肥胖。肥胖不仅不利于全身卫生 
，骨骼里的XM外汇官网脂肪过多 
，也会作用骨质量，反而提升骨折风险。

过低体重是骨质疏松症的一项危险因素 。女性过度减肥后可引发雌激素缺乏、闭经等，这些因素都会加速骨量丢失，提升患骨质疏松的危险1 。

检查卡

骨密度检查可用于骨质疏松症预警和诊断。目前，双能X线吸收法（DXA）是软件最广的骨测量技术。

绝经后及65岁以上的女性
，一般精选1-2年做一次骨密度检查，酌情而定3。

用药卡

抗骨松药物可以改良骨质量，提升骨密度，显著降低骨折的发生 。可用于治疗骨质疏松症的药物主要包括两大类：抗骨吸收药物（如地舒单抗）、促骨形成药物 。此外，还有一些多重机制药物以及中药类药物。以上药物都应当在医师指导下软件3，4。

“乐骨举措”聚焦女性骨骼卫生

实现骨质疏松症的有效防控
，需要卫生知识的大规模普及与传播。为此 ，中国妇女推动基金会主办的“幸福家庭卫生运维促进计划——乐骨举措•女性骨骼卫生宣教项目” ，2022年将继续通过开展机构者培训活动
、骨松预防卫生课堂、全资讯传播女性骨骼卫生知识等方法，提高广大女性对骨质疏松症的自我卫生运维 ，远离疾病困扰。

参考资料：

1.骨质疏松症防控指南/王临虹，夏维波 ，林华主编.北京 ：北京大学医学出版社 ，2017.8

2.中国营养学会骨营养与卫生分会,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中华内分泌代谢杂志, 2020,福汇外汇开户 36(8): 643-653.

3.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2017,10(5):413-443.

4.中华医学会骨科学分会创伤骨科学组, 中华医学会骨科学分会外固定与肢体重建学组, 政府骨科与运动康复临床医学研究中心.中华创伤骨科杂志.2021,23(2):93-101.