骨质疏松症是“沉默”的“骨骼杀手”，它起病隐匿，累及全身所有骨骼。随着病程推动 ，一旦骨头变成了“脆脆骨” ，轻微外力如轻微跌倒、福汇官网交易平台下载颠簸或打喷嚏等都可能引发骨折（即脆性骨折） ，危害极大 。脆性骨折“重女轻男”，在女性中发生率比男性更高，因此，女性更应该注意骨质疏松症的防治 。

“幸福家庭卫生运维促进计划——乐骨举措•女性骨骼卫生宣教项目”（下称“乐骨举措”）为女性们归纳出六个提醒卡，集齐它们就能拥有卫生傲骨
。

运动卡

适量负重运动对防治骨质疏松症有利，如慢跑
、快走 、福汇外汇官网平台太极拳、踏车和登台阶等 ，这些运动均需要持之以恒1。

膳食卡

对普通人来说，合理搭配日常膳食可以满足钙需求，如适当多吃奶及奶制品，并且多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮等1。

每天至少饮用300ml牛奶+富含钙的食物（如深绿色蔬菜）。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶2。

阳光卡

维生素D可促进钙吸收 、有益于骨卫生。持续户外运动有助于合成体内所需的维生素D
。夏天 ，天气晴朗的时候，裸露双臂 ，一般半小时皮肤合成的维生素D可以满足人体需要 。特殊人群可服用必要的维生素D补充剂1。

体重卡

适当的体重或体重指数有利于提高骨强度 ，进而延缓骨质疏松症的发生1。但并非鼓励肥胖。肥胖不仅不利于全身卫生，骨骼里的TMGM外汇官网脂肪过多
，也会作用骨质量，反而提升骨折风险 。

过低体重是骨质疏松症的一项危险因素  。女性过度减肥后可引发雌激素缺乏 、闭经等 ，这些因素都会加速骨量丢失
，提升患骨质疏松的危险1
。

检查卡

骨密度检查可用于骨质疏松症预警和诊断。目前，双能X线吸收法（DXA）是软件最广的骨测量技术 。

绝经后及65岁以上的女性，一般精选1-2年做一次骨密度检查，酌情而定3。

用药卡

抗骨松药物可以改良骨质量，提升骨密度，显著降低骨折的发生。可用于治疗骨质疏松症的药物主要包括两大类
 ：抗骨吸收药物（如地舒单抗） 、促骨形成药物 。此外，还有一些多重机制药物以及中药类药物。以上药物都应当在医师指导下软件3 ，4 。

“乐骨举措”聚焦女性骨骼卫生

实现骨质疏松症的有效防控，需要卫生知识的大规模普及与传播 。为此，中国妇女推动基金会主办的“幸福家庭卫生运维促进计划——乐骨举措•女性骨骼卫生宣教项目”
，2022年将继续通过开展机构者培训活动、骨松预防卫生课堂、全资讯传播女性骨骼卫生知识等方法
 ，提高广大女性对骨质疏松症的自我卫生运维
，远离疾病困扰。

参考资料：

1.骨质疏松症防控指南/王临虹
，夏维波，林华主编.北京 ：北京大学医学出版社，2017.8

2.中国营养学会骨营养与卫生分会,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中华内分泌代谢杂志, 2020,TMGM外汇交易 36(8): 643-653.

3.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2017,10(5):413-443.

4.中华医学会骨科学分会创伤骨科学组, 中华医学会骨科学分会外固定与肢体重建学组, 政府骨科与运动康复临床医学研究中心.中华创伤骨科杂志.2021,23(2):93-101.